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Meal Prep: So gelingt gesunde Ernährung im Alltag

8 Wochen Onlinekurs. Bis zu 100% Cashback.
Jetzt gesund kochen

In 8 Wochen zur gesunden Meal Prep Routine

Lerne, wie du mit Meal Prep in nur einer Stunde für 3-4 Tage gesund und lecker vorkochst. Damit du mehr Zeit im Alltag hast und dich trotzdem gesund isst.
60

Verschiedene Übungen

Klare Step-by-Step Anleitung, mit Varianten für jedes Fitnesslevel - damit garantiert nichts schiefgeht.

421

Minuten Videomaterial

Wissenschaftlich fundierte Infos über Deinen Körper und effektive Workouts zum Mitmachen.

100 %

Spaß und Motivation

Maurice sorgt für Expertise, Matthias für Unterhaltung. Gemeinsam bringen sie Dich mit Leichtigkeit in Bewegung

8 Wochen Onlinekurs: Wann & Wo du willst

Jederzeit flexibel starten. In 8 Video-Einheiten à 45 Minuten lernst du, wie gesunde Ernährung, leckere Rezepte und Meal Prep wirklich alltagstauglich werden. Jede Woche wartet eine neue Einheit auf dich, die dir Schritt-für-Schritt helfen, deine neue Routine aufzubauen.

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Wenn du mal pausieren möchtest: Kein Problem. Du hast 6 Monate Zeit, um den Kurs in deinem Tempo abzuschließen.

E-Book mit 20+ leckeren & einfachen Rezepten

Im Meal Prep E-Book findest du alle Rezepte aus dem Kurs – inklusive Einkaufslisten, Anleitungen und Nährwerten.

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Du lernst, wie Du 2–3 Rezepte clever kombinierst, um in nur einer Stunde für mehrere Tage gesund und abwechslungsreich zu Meal Prep’n.

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Dabei setzen wir auf eine ausgewogene, vorwiegend pflanzenbasierte Ernährung: über 80 % vegetarisch, mehr als 60 % vegan und rund 70 % glutenfrei. Und falls mal Fleisch oder Käse dabei ist, zeigen wir dir passende Alternativen.

Ernährungsmediziner trifft Koch-Youtuber

Im Kurs begleiten dich Dr. Ingo Schmitz-Urban, Ernährungsmediziner (bekannt als „Fitnessdoc“) und Julian, Koch-YouTuber mit Leidenschaft für einfache und leckere Rezepte. Ingo zeigt, worauf es bei gesunder Ernährung wirklich ankommt – Julian setzt das Wissen direkt am Herd um.

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Gemeinsam bilden sie die perfekte Mischung aus Theorie & Praxis. So wird’s gesund & lecker.

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Lerne die Kursleiter kennen

Zertifiziert: Bis zu 100% Krankenkassen-Cashback

Unsere Kurse sind offiziell als Präventionsleistung nach § 20 SGB V zertifiziert und werden somit von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert. In der Regel erhältst du 80–100 % der Kursgebühr zurück, sobald du den Kurs abgeschlossen hast.

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Mit dem wellfy Cashback-Service übernehmen wir auf Wunsch den kompletten Erstattungsprozess für dich – Digital. Ohne Papierkram. Ohne Bürokratie.

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So viel erstattet deine Krankenkasse

+ 🎁 GRATIS BIO-GEWÜRZSET

Nur für kurze Zeit: Alle 8 Gewürze aus dem Kurs. Von unserer Bio-Gewürzmanufaktur Rimoco zu dir nach Hause. Damit du ohne Umwege mit dem Kochen starten kannst.
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Gesund vorkochen. Lecker genießen. Für einen entspannten Alltag!

Dein Kurs, dein Tempo: Schau die Videos, wann und wo du willst. Ganz einfach auf dem Gerät deiner Wahl.
Junge Frau trainiert im Wohnzimmer auf einer Yogamatte mit Seitstütz-Übung – Onlinekurs für Rückentraining, Fitness und Mobilität.

Dein Team für eine gesunde Ernährung

Mit Ingo und Julian erwartet dich eine besondere Kombination aus medizinischem Fachwissen und langjähriger alltagstauglicher Meal Prep Erfahrung. Gemeinsam machen sie Meal Prep unterhaltsam, motivierend und vor allem machbar.
Jetzt starten
Maurice Calmano, Sportwissenschaftler und Rücken-Coach, lächelt während einer Kursaufnahme.
Dr. med. Ingo Schmitz-Urban
Dein Gesundheits-Experte
Ingo ist Arzt mit dem Tätigkeitsschwerpunkt Ernährungsmedizin und brennt dafür, Gesundheit verständlich und alltagstauglich zu machen. Schon früh hat ihn begeistert, wie sehr Ernährung unser Wohlbefinden beeinflussen kann. Als „Fitnessdoc“ hat er bereits Tausende Menschen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil begleitet. In diesem Kurs teilt er sein Wissen und zeigt dir, wie du mit einfachen Prinzipien das Beste aus deiner Ernährung herausholen kannst.
Maurice Calmano, Sportwissenschaftler und Rücken-Coach, lächelt während einer Kursaufnahme.
Julian Lange
Dein Koch-Experte
Julian begeistert auf seinem YouTube Kanal „Let’s Cook“ über 200.000 Menschen mit einfachen, leckeren Rezepten für jeden Tag. Kaum zu glauben: Früher ernährte er sich fast ausschließlich von Fast Food und Fertiggerichten. Heute steht er regelmäßig selbst am Herd und hat eine gesunde Kochroutine entwickelt – unter anderem mit Meal Prep. In diesem Kurs teilt er seine Erfahrungen und zeigt dir, wie abwechslungsreich und unkompliziert gesunde Ernährung sein kann.

Das sagen unsere Kursteilnehmer

Unsere Teilnehmer lieben die Kombination aus Expertise und Entertainment. Ein Kurs, der Spaß macht, ist das Wichtigste, um wirklich am Ball zu bleiben. Darum hör auf die Stimmen derer, die den Kurs bereits absolviert haben.
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"Herausforderndes Training witzig präsentiert! Maurice ist immer ruhig und professionell, Mathias etwas chaotisch und muss sich wie wir anstrengen."
G P
via Trustpilot
"Hat mir großen Spaß gemacht. Sehr professionell und sympathisch gestaltet."

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Paul Ilberg
via Trustpilot
"Habt vielen lieben Dank für diese doch anstrengenden Anregungen mit einer Menge Spaß. Meinem Rücken geht es wesentlich besser."
Katja B.
via Trustpilot
"Ich würde mich sehr über einen zweiten Teil freuen! Super Typen, tollen Übungen und perfekten Anleitungen. Schade, dass er schon vorbei ist."
Benjamin R.
via Trustpilot
"Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Anfangs dachte ich, dass die ca. 50 Minuten Einheiten zu lange sind. Aber die Zeit ist sehr schnell verflogen."
Fabian Schmidt
via Trustpilot
"Ganz toller motivierender Ganzkörperkurs. Ich habe mir viel aufgeschrieben und werde weitermachen. Ich kann den Kurs nur empfehlen."
Gabi S.
via Trustpilot
"Der Brokkolisalat hat mich sehr überrascht. Ist zu meinem absoluten Favorit in der Mittagspause geworden."
P. D.
via Kursbereich
"Zum Kurs gabs ein Probierset mit leckeren Gewürzen. Nette Motivation die Rezepte zu probieren."
Fiona S.
via Kursbereich
"Tolle Inspiration für neue Rezepte. Ich dachte bei Meal Prep ist man immer nur das Gleiche."
Theresa
via Kursbereich
"Proteinkombis fand ich super spannend. Und mit den Tipps aus dem Kurs auch einfach umzusetzen."
Anna
via Kursbereich
"Hat mir großen Spaß gemacht. Sehr professionell und sympathisch gestaltet." ‍
Paul Ilberg
via Trustpilot
Von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert:

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Einmalige Gebühr: 149 €

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81%werden von deiner Krankenkasse übernommen.* Dein Anteil: (80,19 €)

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Noch Fragen?

Hier findest du alles, was du zum Kurs wissen musst. Noch nicht gefunden, was du suchst? Hier findest du weitere Antworten zum Thema Rückerstattung und mehr.
Zum FAQ

Ist der Kurs für vegane, vegetarische oder glutenfreie Ernährung geeignet?

Ob vegetarisch, vegan oder glutenfrei – Du bist bei uns richtig. Unsere Rezepte setzen auf eine ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung: über 80 % sind vegetarisch, mehr als 60 % vegan und knapp 70 % glutenfrei. Wenn mal Hähnchen oder Käse dabei ist, zeigen wir dir passende Alternativen. Meal Prep soll schließlich zu dir passen, nicht andersrum.

Warum hilft Meal Prep bei der gesunden Ernährung?

Meal Prep hilft dir, gesünder zu essen, weil du im Voraus planst und immer eine gute Mahlzeit griffbereit hast. So greifst du seltener zu ungesunden Snacks, behältst den Überblick über die Zutaten und sparst Zeit im Alltag – ganz ohne Stress oder spontane Fast-Food-Ausflüchte.

Geht es bei Meal Prep um eine Diät?

Nein, bei Meal Prep geht es nicht um eine Diät. Es geht darum, gesunde Ernährung alltagstauglich zu machen – ohne Verzicht, ohne starre Regeln. Du planst und bereitest Mahlzeiten vor, die zu dir und deinem Leben passen. Ob du damit abnehmen, Zeit sparen oder einfach ausgewogener essen möchtest, entscheidest du selbst.

Warum übernimmt die gesetzliche Krankenkasse die Kursgebühr?

Gesetzliche Krankenkassen unterstützen lieber vorbeugende Maßnahmen als spätere Behandlungen. Unser Onlinekurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert. Deshalb übernehmen oder bezuschussen die Krankenkassen zwei solcher Kurse pro Jahr – vorausgesetzt, du nimmst teil und schließt den Kurs vollständig ab.

Was muss ich für die Erstattung tun?

Tatsächlich fast gar nichts, denn wir kümmern uns darum, dass Du Dein Geld von der Krankenkasse zurückbekommst, sobald Du den Kurs abgeschlossen hast. Alles was wir von Dir brauchen sind ein paar Informationen, wie Deine Krankenkasse oder Deine IBAN. Hierfür schicken wir Dir eine Mail nachdem Du den Kurs gebucht hast.

Wie viel Zeit habe ich für den Kurs und was passiert bei Krankheit oder Urlaub?

Der Kurs ist auf 8 Wochen angelegt, aber die Teilnahme ist komplett flexibel und passt sich Deinem Alltag an. Entscheide selbst, wann es Dir am besten passt – wir wissen, dass immer mal was dazwischenkommen kann. Deshalb geben wir Dir 6 Monate vollen Zugriff auf den Kurs – so kannst Du ganz in Deinem Tempo dranbleiben.

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