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8 Wochen Onlinekurs. Bis zu 100% Cashback von deiner Krankenkasse.

Meal Prep: So gelingt gesunde Ernährung im Alltag

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In 8 Wochen zur gesunden Meal Prep Routine

Lerne, wie du mit Meal Prep in nur einer Stunde für 3-4 Tage gesund und lecker vorkochst. Damit du mehr Zeit im Alltag hast und dich trotzdem gesund ernährst.

8 Wochen Onlinekurs: Wann & Wo du willst

Jederzeit flexibel starten. In 8 Video-Einheiten à 45 Minuten lernst du, wie gesunde Ernährung, leckere Rezepte und Meal Prep wirklich alltagstauglich werden. Jede Woche wartet eine neue Einheit auf dich, die dir Schritt-für-Schritt helfen, deine neue Routine aufzubauen.

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Wenn du mal pausieren möchtest: Kein Problem. Du hast 6 Monate Zeit, um den Kurs in deinem Tempo abzuschließen.

E-Book mit 20+ leckeren & einfachen Rezepten

Im Meal Prep E-Book findest du alle Rezepte aus dem Kurs – inklusive Einkaufslisten, Anleitungen und Nährwerten.

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Du lernst, wie Du 2–3 Rezepte clever kombinierst, um in nur einer Stunde für mehrere Tage gesund und abwechslungsreich zu Meal Prep’n.

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Dabei setzen wir auf eine ausgewogene, vorwiegend pflanzenbasierte Ernährung: über 80 % vegetarisch, mehr als 60 % vegan und rund 70 % glutenfrei. Und falls mal Fleisch oder Käse dabei ist, zeigen wir dir passende Alternativen.

Ernährungsmediziner trifft Koch-Youtuber

Im Kurs begleiten dich Dr. Ingo Schmitz-Urban, Ernährungsmediziner (bekannt als „Fitnessdoc“) und Julian, Koch-YouTuber mit Leidenschaft für einfache und leckere Rezepte. Ingo zeigt, worauf es bei gesunder Ernährung wirklich ankommt – Julian setzt das Wissen direkt am Herd um.

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Gemeinsam bilden sie die perfekte Mischung aus Theorie & Praxis. So wird’s gesund & lecker.

Zertifiziert: Bis zu 100% Krankenkassen-Cashback

Unsere Kurse sind offiziell als Präventionsleistung nach § 20 SGB V zertifiziert und werden somit von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert. In der Regel erhältst du 80–100 % der Kursgebühr zurück, sobald du den Kurs abgeschlossen hast.

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Mit dem wellfy Cashback-Service übernehmen wir auf Wunsch den kompletten Erstattungsprozess für dich – Digital. Ohne Papierkram. Ohne Bürokratie.

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Von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert:

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Cashback nach Kursabschluss

Einmalige Gebühr: 149 €

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81%werden von deiner Krankenkasse übernommen.* Dein Anteil: (80,19 €)

*Angaben ohne Gewähr
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Keine Lust auf Papierkram? Keine Sorge.
Wir übernehmen den Erstattungsantrag bei deiner Krankenkasse für dich.
Kostenlos. Digital. Ohne nervige Bürokratie.

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Gesund vorkochen. Lecker genießen. Für einen entspannten Alltag!

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Junge Frau trainiert im Wohnzimmer auf einer Yogamatte mit Seitstütz-Übung – Onlinekurs für Rückentraining, Fitness und Mobilität.

Dein Team für eine gesunde Ernährung

Mit Ingo und Julian erwartet dich eine besondere Kombination aus medizinischem Fachwissen und langjähriger alltagstauglicher Meal Prep Erfahrung. Gemeinsam machen sie Meal Prep unterhaltsam, motivierend und vor allem machbar.
Jetzt starten
Maurice Calmano, Sportwissenschaftler und Rücken-Coach, lächelt während einer Kursaufnahme.
Dr. med. Ingo Schmitz-Urban
Dein Gesundheits-Experte
Ingo ist Arzt mit dem Tätigkeitsschwerpunkt Ernährungsmedizin und brennt dafür, Gesundheit verständlich und alltagstauglich zu machen. Schon früh hat ihn begeistert, wie sehr Ernährung unser Wohlbefinden beeinflussen kann. Als „Fitnessdoc“ hat er bereits Tausende Menschen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil begleitet. In diesem Kurs teilt er sein Wissen und zeigt dir, wie du mit einfachen Prinzipien das Beste aus deiner Ernährung herausholen kannst.
Maurice Calmano, Sportwissenschaftler und Rücken-Coach, lächelt während einer Kursaufnahme.
Julian Lange
Dein Koch-Experte
Julian begeistert auf seinem YouTube Kanal „Let’s Cook“ über 200.000 Menschen mit einfachen, leckeren Rezepten für jeden Tag. Kaum zu glauben: Früher ernährte er sich fast ausschließlich von Fast Food und Fertiggerichten. Heute steht er regelmäßig selbst am Herd und hat eine gesunde Kochroutine entwickelt – unter anderem mit Meal Prep. In diesem Kurs teilt er seine Erfahrungen und zeigt dir, wie abwechslungsreich und unkompliziert gesunde Ernährung sein kann.
"Herausforderndes Training witzig präsentiert! Maurice ist immer ruhig und professionell, Mathias etwas chaotisch und muss sich wie wir anstrengen."
G P
via Trustpilot
"Hat mir großen Spaß gemacht. Sehr professionell und sympathisch gestaltet."

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Paul Ilberg
via Trustpilot
"Habt vielen lieben Dank für diese doch anstrengenden Anregungen mit einer Menge Spaß. Meinem Rücken geht es wesentlich besser."
Katja B.
via Trustpilot
"Ich würde mich sehr über einen zweiten Teil freuen! Super Typen, tollen Übungen und perfekten Anleitungen. Schade, dass er schon vorbei ist."
Benjamin R.
via Trustpilot
"Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Anfangs dachte ich, dass die ca. 50 Minuten Einheiten zu lange sind. Aber die Zeit ist sehr schnell verflogen."
Fabian Schmidt
via Trustpilot
"Ganz toller motivierender Ganzkörperkurs. Ich habe mir viel aufgeschrieben und werde weitermachen. Ich kann den Kurs nur empfehlen."
Gabi S.
via Trustpilot
Junge Frau trainiert im Wohnzimmer auf einer Yogamatte mit Seitstütz-Übung – Onlinekurs für Rückentraining, Fitness und Mobilität.

Noch Fragen?

Hier findest du alles, was du zum Kurs und zur Rückerstattung durch die Krankenkassen wissen musst.
Warum übernimmt die gesetzliche Krankenkasse die Kursgebühr?
Gesetzliche Krankenkassen unterstützen lieber vorbeugende Maßnahmen als spätere Behandlungen. Unsere Onlinekurse sind nach §20 SGB V zertifiziert. Deshalb übernehmen oder bezuschussen die Krankenkassen zwei solcher Kurse pro Jahr - vorausgesetzt, Du nimmst teil und schließt den Kurs vollständig ab.
Warum hilft Meal Prep bei der gesunden Ernährung?
Meal Prep hilft dir, gesünder zu essen, weil du im Voraus planst und immer eine gute Mahlzeit griffbereit hast. So greifst du seltener zu ungesunden Snacks, behältst den Überblick über die Zutaten und sparst Zeit im Alltag – ganz ohne Stress oder spontane Fast-Food-Ausflüchte.
Ist der Kurs für vegane, vegetarische oder glutenfreie Ernährung geeignet?
Ob vegetarisch, vegan oder glutenfrei – Du bist bei uns richtig. Unsere Rezepte setzen auf eine ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung: über 80 % sind vegetarisch, mehr als 60 % vegan und knapp 70 % glutenfrei. Wenn mal Hähnchen oder Käse dabei ist, zeigen wir dir passende Alternativen. Meal Prep soll schließlich zu dir passen, nicht andersrum.
Geht es bei Meal Prep um eine Diät?
Nein, bei Meal Prep geht es nicht um eine Diät. Es geht darum, gesunde Ernährung alltagstauglich zu machen – ohne Verzicht, ohne starre Regeln. Du planst und bereitest Mahlzeiten vor, die zu dir und deinem Leben passen. Ob du damit abnehmen, Zeit sparen oder einfach ausgewogener essen möchtest, entscheidest du selbst.
Welche Kurs-ID hat der Meal Prep Kurs?
Der Meal Prep Kurs hat die Kurs-ID: "KU-ER-4J2641". Diese Kurs-ID kannst du z. B. bei Rückfragen, für deine Krankenkasse oder im Kontakt mit unserem Support angeben.
Wie viel Zeit habe ich für den Kurs und was passiert bei Krankheit oder Urlaub?
Der Kurs ist auf 8 Wochen angelegt, aber die Teilnahme ist komplett flexibel und passt sich Deinem Alltag an. Entscheide selbst, wann es Dir am Besten passt - wir wissen, dass immer mal was dazwischenkommen kann. Deshalb geben wir Dir 6 Monate vollen Zugriff auf den Kurs - so kannst Du ganz in Deinem Tempo dranbleiben.
Was muss ich für die Erstattung tun?
Tatsächlich fast gar nichts, denn wir kümmern uns darum, dass Du Dein Geld von der Krankenkasse zurückbekommst, sobald Du den Kurs abgeschlossen hast. Alles was wir von Dir brauchen sind ein paar Informationen, wie Deine Krankenkasse oder Deine IBAN. Hierfür schicken wir Dir eine Mail nachdem Du den Kurs gebucht hast.