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Meal Prep: So gelingt gesunde Ernährung im Alltag

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8 Wochen Onlinekurs: Bezahlt von deiner Mobil Krankenkasse!

Gute Nachrichten - wellfy rechnet die Kosten direkt mit deiner Krankenkasse ab. Du zahlst 0 € und kannst sofort loslegen. Ohne Vorkasse. Ohne Abo.

So funktioniert’s

In 8 Wochen zur gesunden Meal Prep Routine

Lerne, wie du mit Meal Prep in nur einer Stunde für 3-4 Tage gesund und lecker vorkochst. Damit du mehr Zeit im Alltag hast und dich trotzdem gesund ernährst.

8 Wochen Onlinekurs: Wann & Wo du willst

Jederzeit flexibel starten. In 8 Video-Einheiten à 45 Minuten lernst du, wie gesunde Ernährung, leckere Rezepte und Meal Prep wirklich alltagstauglich werden. Jede Woche wartet eine neue Einheit auf dich, die dir Schritt-für-Schritt helfen, deine neue Routine aufzubauen.

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Wenn du mal pausieren möchtest: Kein Problem. Du hast 6 Monate Zeit, um den Kurs in deinem Tempo abzuschließen.

E-Book mit 20+ leckeren & einfachen Rezepten

Im Meal Prep E-Book findest du alle Rezepte aus dem Kurs – inklusive Einkaufslisten, Anleitungen und Nährwerten.

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Du lernst, wie Du 2–3 Rezepte clever kombinierst, um in nur einer Stunde für mehrere Tage gesund und abwechslungsreich zu Meal Prep’n.

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Dabei setzen wir auf eine ausgewogene, vorwiegend pflanzenbasierte Ernährung: über 80 % vegetarisch, mehr als 60 % vegan und rund 70 % glutenfrei. Und falls mal Fleisch oder Käse dabei ist, zeigen wir dir passende Alternativen.

Ernährungsmediziner trifft Koch-Youtuber

Im Kurs begleiten dich Dr. Ingo Schmitz-Urban, Ernährungsmediziner (bekannt als „Fitnessdoc“) und Julian, Koch-YouTuber mit Leidenschaft für einfache und leckere Rezepte. Ingo zeigt, worauf es bei gesunder Ernährung wirklich ankommt – Julian setzt das Wissen direkt am Herd um.

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Gemeinsam bilden sie die perfekte Mischung aus Theorie & Praxis. So wird’s gesund & lecker.

Zertifiziert & Kostenfrei für Mitglieder der Mobil Krankenkasse

Unere Kurs sind offiziell als Präventionsleistung nach §20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet für dich: wissenschaftlich geprüfte Inhalte und ein Anspruch auf Bezuschussung durch deine Krankenkasse.

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Für alle Kunden der Mobil Krankenkasse gilt: Du bekommst zwei Kurse pro Jahr 100% kostenlos von deiner Mobil bezahlt. Ohne Vorkasse & ohne Abo. Einfach anmelden und direkt loslegen.

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Gesund vorkochen. Lecker genießen. Für einen entspannten Alltag!

Dein Kurs, dein Tempo: Schau die Videos, wann und wo du willst. Ganz einfach auf dem Gerät deiner Wahl.
Junge Frau trainiert im Wohnzimmer auf einer Yogamatte mit Seitstütz-Übung – Onlinekurs für Rückentraining, Fitness und Mobilität.

Dein Team für eine gesunde Ernährung

Mit Ingo und Julian erwartet dich eine besondere Kombination aus medizinischem Fachwissen und langjähriger alltagstauglicher Meal Prep Erfahrung. Gemeinsam machen sie Meal Prep unterhaltsam, motivierend und vor allem machbar.
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Dr. med. Ingo Schmitz-Urban, Arzt und Ernährungsexperte, lächelt vor der Kamera in einem Küchenstudio.
Dr. med. Ingo Schmitz-Urban
Dein Gesundheits-Experte
Ingo ist Arzt mit dem Tätigkeitsschwerpunkt Ernährungsmedizin und brennt dafür, Gesundheit verständlich und alltagstauglich zu machen. Schon früh hat ihn begeistert, wie sehr Ernährung unser Wohlbefinden beeinflussen kann. Als „Fitnessdoc“ hat er bereits Tausende Menschen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil begleitet. In diesem Kurs teilt er sein Wissen und zeigt dir, wie du mit einfachen Prinzipien das Beste aus deiner Ernährung herausholen kannst.
Dr. med. Ingo Schmitz-Urban, Arzt und Ernährungsexperte, lächelt vor der Kamera in einem Küchenstudio.
Julian Lange
Dein Koch-Experte
Julian begeistert auf seinem YouTube Kanal „Let’s Cook“ über 200.000 Menschen mit einfachen, leckeren Rezepten für jeden Tag. Kaum zu glauben: Früher ernährte er sich fast ausschließlich von Fast Food und Fertiggerichten. Heute steht er regelmäßig selbst am Herd und hat eine gesunde Kochroutine entwickelt – unter anderem mit Meal Prep. In diesem Kurs teilt er seine Erfahrungen und zeigt dir, wie abwechslungsreich und unkompliziert gesunde Ernährung sein kann.

So einfach geht´s

Die Mobil ist offizieller Partner von wellfy. Als Mitglied startest du jetzt noch einfacher in deine neue Routine! Ohne Vorleistung - denn wir rechnen direkt mit deiner Krankenkasse ab.

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Andere Krankenkasse?
"Der Brokkolisalat hat mich sehr überrascht. Ist zu meinem absoluten Favorit in der Mittagspause geworden."
P. D.
via Kursbereich
"Zum Kurs gabs ein Probierset mit leckeren Gewürzen. Nette Motivation die Rezepte zu probieren."
Fiona S.
via Kursbereich
"Tolle Inspiration für neue Rezepte. Ich dachte bei Meal Prep ist man immer nur das Gleiche."
Theresa
via Kursbereich
"Proteinkombis fand ich super spannend. Und mit den Tipps aus dem Kurs auch einfach umzusetzen."
Anna
via Kursbereich
"Hat mir großen Spaß gemacht. Sehr professionell und sympathisch gestaltet." ‍
Paul Ilberg
via Trustpilot

Noch Fragen?

Hier findest du alles, was du zum Kurs wissen musst. Noch nicht gefunden, was du suchst? Hier findest du weitere Antworten zum Thema Rückerstattung und mehr.

Geht es bei Meal Prep um eine Diät?

Nein, bei Meal Prep geht es nicht um eine Diät. Es geht darum, gesunde Ernährung alltagstauglich zu machen – ohne Verzicht, ohne starre Regeln. Du planst und bereitest Mahlzeiten vor, die zu dir und deinem Leben passen. Ob du damit abnehmen, Zeit sparen oder einfach ausgewogener essen möchtest, entscheidest du selbst.

Ist der Kurs für vegane, vegetarische oder glutenfreie Ernährung geeignet?

Ob vegetarisch, vegan oder glutenfrei – Du bist bei uns richtig. Unsere Rezepte setzen auf eine ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung: über 80 % sind vegetarisch, mehr als 60 % vegan und knapp 70 % glutenfrei. Wenn mal Hähnchen oder Käse dabei ist, zeigen wir dir passende Alternativen. Meal Prep soll schließlich zu dir passen, nicht andersrum.

Wann starten die Kurse?

Die Kurse kannst Du jederzeit starten. Ganz flexibel, wann und wo Du willst. Die erste Einheit wird direkt nach der Buchung freigeschaltet. Jede weitere Einheit wird wöchentlich freigegeschaltet - und wir motivieren Dich mit Erinnerungen per Mail, dran zu bleiben!

Warum hilft Meal Prep bei der gesunden Ernährung?

Meal Prep hilft dir, gesünder zu essen, weil du im Voraus planst und immer eine gute Mahlzeit griffbereit hast. So greifst du seltener zu ungesunden Snacks, behältst den Überblick über die Zutaten und sparst Zeit im Alltag – ganz ohne Stress oder spontane Fast-Food-Ausflüchte.

Welche Kurs-ID hat der Meal Prep Kurs?

Der Meal Prep Kurs hat die Kurs-ID: "KU-ER-4J2641". Diese Kurs-ID kannst du z. B. bei Rückfragen, für deine Krankenkasse oder im Kontakt mit unserem Support angeben.

Wie viel Zeit habe ich für den Kurs und was passiert bei Krankheit oder Urlaub?

Der Kurs ist auf 8 Wochen angelegt, aber die Teilnahme ist komplett flexibel und passt sich Deinem Alltag an. Entscheide selbst, wann es Dir am besten passt – wir wissen, dass immer mal was dazwischenkommen kann. Deshalb geben wir Dir 6 Monate vollen Zugriff auf den Kurs – so kannst Du ganz in Deinem Tempo dranbleiben.